10 принципов хорошего сна
Современный ритм жизни вносит свои коррективы не только в работу, но и в сферу отдыха. Суббота как день недели давно стала значительно динамичнее. Будние дни бурлят событиями и эмоциями. И как бы не менялась наша жизнь, сон всё также остаётся основным источником восстановления сил и энергии. Об этом надо не забывать так как качество сна влияет на наше здоровье.
Итак, ниже для вас мы собрали 10 принципов хорошего сна для взрослых по мнению Всемирной организации здравоохранения.
- Установите точное время пробуждения и отхода ко сну. Наш мозг любит систему!
- Если у вас есть привычка спать днём, то старайтесь чтобы длительность сна была не более 45 минут.
- Проветривайте помещение перед сном или совершите прогулку.
- Регулярно делайте физические упражнения перед сном. Этот принцип помогает «сбросить» накопившуюся энергию.
- Постарайтесь чтобы место сна было удобным. Не перегружайте кровать лишними предметами во время сна, уберите декоративные элементы, оставив всё самое необходимое.
- Помните, что кровать – это место отдыха, а не работы. Не тащите в пастель ноутбук или телефон.
- Избегайте избыточного употребления алкоголя и сигарет за 4 часа до сна.
- Будьте осторожны с употреблением крепкого кофе.
- Приглушите свет и звук – это поможет настроить организм ко сну, расслабит нервную систему.
- Не употребляйте острую, сладкую, жирную пищу менее чем за 4 час до сна.
Безусловно, у вас могут быть и свои индивидуальные ритуалы подготовки ко сну, которые позволяют отключиться от рабочей суеты. Например, некоторые предпочитают душ или тёплую ванну с морской солью. Кто-то слушает расслабляющую музыку или читает книгу. Самое главное, это выделить пару часов между активностью и сном. Данный промежуток времени станет вашим мостиком для хорошего отдыха.
Пусть ваш сон будет крепким и здоровым.
